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產后補鈣吃什么?哺乳期要這樣補鈣

http://www.zqsgvz.tw 2016-2-24 20:04:41 樂貝網
    準媽媽在孕期已經補充了一定的鈣質,可是產后也不能停止補鈣,因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏松之外,還需要通過母乳喂養為寶寶提供必須的鈣,為寶寶進一步加骨勁。

產后缺鈣易得月子病影響寶寶發育

因為新媽媽產后要給寶寶哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。
另外,新媽媽在產后體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還可能會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

新媽媽產后如何補鈣

中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,為了不影響孩子的生長發育,專家建議,產婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,此外最好在醫生指導下補充鈣劑。

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

5、適當額外補充鈣質

如果單純從食物中來源的鈣質無法完全滿足每日需要,也可以選擇一些富含鈣質的保健品來進行額外補充。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產品,同時為了自己和寶寶的健康,應選擇可信賴并經過多年臨床檢驗的國際化大品牌產品以保證安全,如鈣爾奇等。

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