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39健康育兒

專家:怎樣對抗產后抑郁情緒

http://www.zqsgvz.tw 2010-2-23 17:38:24 《母嬰世界》

  大約有80%的新手媽媽在生產過后都會出現焦慮、悲傷與情緒不穩定的現象。這時你首先要做的,是必須告訴自己,出現這種感覺,錯不在你。

  通常,幫助寶寶在母體子宮里成長的荷爾蒙,會在嬰兒出生后不久驟然衰減,使你產生極大的失落感。此外,因生產與照顧新生兒所導致的精疲力竭,也會加重這種沮喪的情緒。

  你所經歷的可能是偶爾出現、稍縱即逝的抑郁感,也可能是一種更強烈的沮喪情緒,讓你不停的啜泣,甚至降低了你的食欲與睡眠能力。對大多數的婦女而言,因荷爾蒙減低而導致的抑郁癥,等到荷爾蒙作用恢復正常后,在短短幾周內癥狀自然就消除了。

  對某些婦女來說,憂郁情緒的起因可能不是因為荷爾蒙作用失調,二是伴隨父母角色而來的劇烈改變與沉重的責任壓力。

  專家支招:幫你對抗這種抑郁情緒。

  1.面對生活。

  每天早晨起床后沖澡,梳妝打扮一下,讓自己看起來神清氣爽。

  2.找其他的新手媽媽。

  無需感到害羞,說不定別的媽媽和你一樣,正在找一個同病相憐的人。

  3.傾聽別人的經驗。

  不但新手媽媽,其他有經驗的父母也可以給你有幫助的建議。他們也許會通過一些實際方法來助你一臂之力,例如在你需要休息時,幫助你做有些瑣碎的育嬰工作。

  4.與人保持接觸。

  從與別人的交談過程中,常常可以獲得意外的驚喜與鼓勵,轉移你為育嬰工作而感到抑郁的情緒。

  5.保持身體健康。

  強健的身體有助于你驅散沮喪的陰影,讓自己堅強起來。注意自己的飲食,充分的休息,并且記得要每天做運動,就算只有短短幾分鐘也行。

  6.讓老公來幫助你。

  騰出一些時間,將一切拋在腦后,與你的配偶單獨相處,這種親密感也會讓你重新堅強起來。

  7.尋找專業的協助。

  極少數產婦的產后抑郁會演變成重度抑郁癥,如果焦慮和無助的情緒壓得你無法喘息,那么,向外尋求援助是絕對必要的,而且絲毫不能遲疑,因為藥物和心理治療可以幫助你重拾平衡感。若坐視情況惡化而不接受治療,對你和寶寶來說,都是非常危險的事。將你的感覺和配偶討論一下,尋找具有同情心的專家來幫助你,必要時為你開一些處方,或是進行心理治療。

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