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新媽產后怎樣去除偽肚腩

http://www.zqsgvz.tw 2013-7-17 13:58:59 都市主婦
    大肚腩是女人的噩夢,更別提產后新媽媽了,孕期腹部贅肉無法避免,然而產后需速速和大肚腩說拜拜。

  大肚腩是女人的噩夢,更別提產后新媽媽了,孕期腹部贅肉無法避免,然而產后需速速和大肚腩說拜拜。

  家庭腹部凈空之“飲食篇”

  女人是水做的

  水是滌清腸胃的好伙伴,平均每天需飲用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹時就喝下一大杯,能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

  葷素搭配1:3

  多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧等。當然,光吃素菜不吃葷菜也并非養生之道,葷菜和素菜的量基本是1:3。女性宜紅肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃內臟,少吃辛辣食物和調味料。

  要吃優質油

  不要完全不吃油,腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油,但一定要保證優質,如茶樹油、橄欖油,不要吃豬身上的油,比較劣質,很容易轉換成自身脂肪。

  家庭腹部凈空之“運動篇”

  腸胃蠕動操首先,將手掌根部搓熱,先將右手置于胃部正中,順時針按摩胃腹部區域。這是由于腹部右側是升結腸,左邊是降結腸,順時針是依照排泄的流向,幫助腸胃蠕動。然后,右手置于上腹部的右側,手掌自右向左推。

  這樣可以加快中間橫結腸的運動。最后,將右手置于上腹部,輕輕下壓,并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

  這是順著乙狀結腸的走勢,讓排泄物輕松排出。

  小貼士:

  以上動作都平躺著完成,做一段時間后,下床慢走,會有通氣的感覺,馬上喝下一杯水。

  舒暢通絡操第一節,身體坐直,叉開虎口插在腰間,虎口處用力,肌肉處于緊張狀態,在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經,起到輔助作用。

  第二節用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處,順著人體總心線從下往上推,一直推到鎖骨的中心交匯處。這個動作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結之氣。

  第一節操,可以在排泄的同時完成,能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。

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