樂貝網-四川專業母嬰護理網站
樂貝網-四川專業母嬰護理網站
> 分娩期 > 正文
樂貝網

產后抑郁有“運動處方”

http://www.zqsgvz.tw 2013-8-19 13:35:47 樂貝網
     研究顯示,50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒,比如愛哭泣或心情好壞無常等,多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝,這種情況屬正常生理反應。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈,被

   研究顯示,50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒,比如愛哭泣或心情好壞無常等,多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝,這種情況屬正常生理反應。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈,被現代醫學稱為“產后抑郁癥”。專家提出,運動可以增強體質、調節內分泌、改善血液循環、減少壓力、放松心情,不僅有利于孕婦順利生育,更是消除產后抑郁的好幫手。

   不過專家也提醒,系統的運動應該從孕前就開始,根據各人不同的體質,運動的量和強度也應該有所不同。為此,廣州國民體質監測中心的副主任醫師利武漢為孕婦開出了“運動處方”。

   孕中運動

   傳統觀念認為,準媽媽要靜養安胎,不能隨意活動,否則動了胎氣就可能導致流產。現代醫學的研究表明,流產的發生多為胎兒不正常,與準媽媽的適量運動無必然關系。相反,適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處,每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重,加強血液循環,提高血氧飽和度,增強心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適感,幫助避免一些妊娠疾病。

   懷孕的前4個月:可以選擇散步、快走和慢跑,避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

   懷孕中期(4~6個月):準媽媽與胎兒的狀態都相對穩定,選擇范圍除散步、快走和慢跑外,還可以選擇一些簡單的健身體操,避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

   臨產前4個月:可以選擇散步和快走,同樣避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右,運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

   產后運動

   利武漢說,中國人傳統的觀念是產后要“坐月”,就是生產后一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認為產后越早運動,身體的復原就越快。產后6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。因此,產后6個月內和產后6個月后的運動方式應有所不同。

   產后6個月內的運動

   恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當的鍛煉,不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥,還可以幫助新媽咪減脂塑身,更給新媽咪帶來輕松愉快的心情。

   腹部運動 腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

   胸部運動 仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

   盆底肌肉鍛煉 仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個動作訓練10分鐘為宜。

   產后6個月后的運動

   產后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。這個時期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態,身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動,不但可以使新媽咪的身體盡快復原,還可以提高新媽咪的體能狀態,鍛煉出更加健美的體態,增強應對各種事情的自信心。

   全身運動 慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個項目做1次,持續時間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30~60分鐘左右,或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

   局部運動 產后瑜伽、普拉提運動等,通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞,達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。(王樅)

更多 樂貝網 的新聞
·
懷孕準備
·孕前營養不良將直接影響..·經期愛愛女性易患免疫性..·女性白帶異常要及早去醫..
·愛愛過于頻繁不利于受孕·香味避孕套易致女性患婦..·口服避孕藥需停服半年后..
·男人如何在備孕時提高精..·男女備孕中應保持正常生..·男女蜜月期不適宜懷孕的..
·夫妻愛愛后能不能吃冰東..·孕前一年就應該調節飲食..·女人孕前需要做哪些常規..
·
產后恢復
·女性卵巢的健康不容忽視·剖腹產傷口久不愈合是何..·新媽應對胸部變小有哪些..
·新媽咪夏天怎樣預防尿路..·新媽產后抑郁吃哪些食物..·寶媽產后容易得哪些炎癥
·寶媽產后補血可吃番茄瘦..·產婦產后減肥要怎樣游泳..·新媽咪需保護好眼睛謹防..
·寶媽要怎樣才能恢復苗條..·新媽需知造成陰道松弛的..·產后寶媽應該怎樣護理牙..
·
新生兒
·夏天防止寶寶肚臍發炎要..·新生兒喝奶打嗝寶媽怎么..·喝牛奶致腹瀉疑為牛奶過..
·夏天出生的寶寶更高更壯·6招母乳喂養一定能成功·新生兒斜頸該怎樣糾正
·如何培養寶寶良好的睡眠..·如何為新生兒選擇恰當的..·新生兒的囟門要小心呵護..
·月子飲食吃得不能太精細·親吻寶寶易存在健康隱患·媽媽母乳過多怎么辦
育兒app推薦
最新問答
熱銷產品推薦
計算工具
精彩專題
熱門論壇
關于我們 | 廣告服務 | 版權申明 | 友情鏈接 | 網站地圖
備案號:蜀ICP備07002672號 Copyright © 2006-2013 lrbey.com All Rights Reserved

樂貝嬰兒網絡有限公司 版權所有
浙江十一选五结果